Federkraft –
Coaching nach Burnout für Berufstätige
Einzelbegleitung · per Zoom
4 oder 12 Wochen
Damit das, was du weißt, im Alltag nicht mehr verpufft.
Übungen aus der Reha, bewusste Pausen, Bücher, Podcasts. Ein paar Wochen hält es. Dann ist die Energie wieder weg, und du stehst am selben Punkt wie vorher.
Das Wissen hast du. Es fehlt eine Reihenfolge, die in deinen Arbeitsalltag passt.
Wir bauen Schritt für Schritt auf, was bei dir trägt: Körper, Ernährung, Grenzen. In deinem Tempo.
Zurück im Alltag
Im Job
Vier Stunden, dann sechs. Du zählst mit, und der Druck ist da, obwohl niemand etwas sagt.
Nach Feierabend
Der Kopf läuft weiter. Für ein Treffen mit Freunden reicht die Kraft noch nicht wieder.
Zuhause
Du rutschst in alte Muster, obwohl du es besser weißt.
Auf dem Papier bist du zurück. Im Alltag erlebst du etwas anderes.
Einzeln verpufft jede Übung
Stehen Übungen ohne Plan nebeneinander, greifen auch gute nicht ineinander, egal wie diszipliniert du bist. Deshalb fängst du trotz neuer Vorsätze immer wieder von vorn an. Warum das Gelernte aus der Reha im Berufsalltag oft nicht greift, habe ich im Blog beschrieben.
Vielleicht wünschst du dir einfach dein Leben zurück. Das Alte hat dich in den Burnout geführt. Wir bauen einen Alltag auf, auf den du dich verlassen kannst.
In der Begleitung arbeiten wir daran:
Ein roter Faden
Du weißt, was du wann tust und warum.
Energie bis in den Abend
Sie reicht verlässlicher durch den Arbeitstag und abends noch für die Menschen, die dir wichtig sind.
Signale früher erkennen
Du merkst früher, wenn es kippt, und weißt, was du an schlechten Tagen tust.
Vertrauen ins Gespür
Du kannst die Signale deines Körpers lesen und dich auf dein Körpergefühl verlassen.
Wie schnell sich etwas verändert, ist individuell.
Dafür gehen wir in vier Phasen vor, die aufeinander aufbauen.
Vier Phasen
Erst die Versorgung, zuletzt die Grenzen
Versorgen
Wir schauen auf deine Ernährung und deine Nährstoffversorgung. Liegen ärztlich bestimmte Werte vor, nutzen wir sie als Orientierung.
Spüren
Du lernst körperorientierte Übungen zur Förderung von Entspannung und innerer Ausgeglichenheit. Dein Körpergefühl wird wieder zur Orientierung.
Nähren
Wir finden eine Ernährung, die du auch an vollen Arbeitstagen umsetzen kannst.
Abgrenzen
Du setzt gesunde Grenzen im Job und bearbeitest belastende Glaubenssätze, auf Wunsch auch mit Übungen zum Loslassen.
So läuft die Begleitung
Wir arbeiten einzeln, per Zoom, im Rhythmus deiner Arbeitswoche.
Wöchentlich per Zoom
Einmal pro Woche, 60 Minuten oder zweimal 30 Minuten. Das entscheidest du je nach Arbeitswoche.
Fragen zwischendurch
Montag bis Freitag erreichst du mich über Telegram, wenn bei der Umsetzung etwas hakt. Eine Antwort bekommst du meist innerhalb von 24 Stunden.
Körperpause – spür mal rein
Eine Telegram-Gruppe mit Videos zum Nachschauen: Körper- und Atemübungen, Summen und Tönen, kurze Erklärungen zum Nervensystem. Du schaust rein, wann du Zeit hast.
Zusammenfassung
Nach jedem Termin bekommst du eine schriftliche Zusammenfassung. Du musst nichts mitschreiben und kannst jederzeit nachlesen, was wir besprochen haben.
Federkraft Basis
4 WochenFür dich, wenn du erst spüren willst, ob dieser Weg für dich trägt
- 4 Termine per Zoom (4 × 60 oder 8 × 30 Min.)
- Phasen Versorgen und Spüren, erste Impulse zum Nähren
- Fragen über Telegram, Mo–Fr
- Gruppe „Körperpause“
- Zusammenfassung nach jedem Termin
- Wechsel in Komplett ohne Pause, der Preis wird voll angerechnet
Federkraft Komplett
12 Wochenoder 3 × 649 € ohne Aufschlag
- Für dich, wenn du schon mehrere Anläufe hinter dir hast und das Gelernte im Alltag verankern willst
- 12 Termine per Zoom (12 × 60 oder 24 × 30 Min.)
- alle vier Phasen
- Fragen über Telegram, Mo–Fr
- Gruppe „Körperpause“, auch 4 Wochen danach
- Zusammenfassung nach jedem Termin
- Abschlussplan: deine Routine, deine Signale, was an schlechten Tagen hilft
- Folgetermin (30 Min.) 4 Wochen nach dem letzten Termin
Welches Paket zu dir passt, klären wir im Erstgespräch.
Dein Arbeitgeber kann die Kosten übernehmen, zum Beispiel im Rahmen des Betrieblichen Eingliederungsmanagements (BEM). Dafür gibt es eine Kostenübernahmeerklärung. Dein Arbeitgeber erfährt nur Zeitraum und Anzahl der Termine, keine Inhalte.
Als Kleinunternehmerin nach § 19 UStG weise ich keine Umsatzsteuer aus.
Federkraft ist Coaching. Es ersetzt keine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung. Ich stelle keine Diagnosen.
Für wen Federkraft gedacht ist
Wann Federkraft das Richtige ist
Du arbeitest nach einem Burnout wieder oder steigst gerade wieder ein, stufenweise oder in vollem Umfang. Deine Reha oder Behandlung ist abgeschlossen.
Du weißt viel und hast einiges ausprobiert. Trotzdem bleibt nichts davon dauerhaft.
Du willst dir jede Woche Zeit für die Termine und die Umsetzung nehmen.
Wann Federkraft nicht das Richtige ist
Du steckst gerade mitten in der Erschöpfung oder hattest noch keine ärztliche Abklärung. Dann sind deine Ärztin, dein Arzt oder deine Therapeutin die richtige Ansprechperson.
Du suchst eine Therapie, eine Diagnose oder eine schnelle Lösung in wenigen Tagen.
Läuft bei dir noch eine Therapie, kann Federkraft parallel dazu stattfinden. Sprich das am besten vorher mit deiner Therapeutin oder deinem Therapeuten ab.
Mit wem du arbeitest
Ich bin Melanie Höttemann, ganzheitlicher Gesundheitscoach mit Ausbildungen in Ernährungsberatung und EFT.
2018 habe ich als Angehörige miterlebt, wie ein Mensch aus meiner Familie einen Burnout durchlebte. Die Behandlung war gut. Danach blieb eine Lücke zwischen dem Ende der Therapie und einem Arbeitsalltag, der wieder funktionieren sollte. Für diese Zeit habe ich Federkraft entwickelt.
Zwanzig Jahre habe ich in Konzernen gearbeitet. Ich kenne Zeitpläne, die keinen Spielraum lassen. Seit Februar 2026 begleite ich selbstständig Berufstätige nach dem Burnout.
Melanie hat mich nach meinem Burnout sehr mitfühlend begleitet, um meinen Körper und meinen Geist auf neue Erfahrungen vorzubereiten. Die Empfehlungen und Körperübungen bilden eine solide Grundlage, die einfach und langfristig umsetzbar ist. Ich freue mich weiter mit ihr an meinen Glaubenssätzen arbeiten zu dürfen und würde sie jederzeit uneingeschränkt weiterempfehlen.
Erfahrungen aus dem Coaching sind individuell.
Das sagen meine
Kunden
Fragen zu Federkraft
Deine Frage ist nicht dabei?
Schreib mir über das Kontaktformular.
1. Ist das nicht einfach Therapie unter anderem Namen?
Nein. Federkraft ist Coaching und setzt an der Lücke zwischen Behandlung und Berufsalltag an. Ich stelle keine Diagnosen und behandle nicht. Wir arbeiten an dem, was dir im Alltag Halt gibt: Körper, Ernährung, Grenzen.
2. Ich habe schon so viel ausprobiert. Was ist hier anders?
Bisher hast du vieles einzeln ausprobiert. In Federkraft kommen Körper, Ernährung und Grenzen in einer festen Reihenfolge zusammen, und ich begleite dich Woche für Woche dabei, sie in deinem Alltag umzusetzen.
3. Wie funktioniert das online?
Wir treffen uns per Zoom. Die Übungen zeige ich dir vor, du machst sie mit, und ich gebe dir direkt Rückmeldung. Zwischen den Terminen erreichst du mich über Telegram. Du brauchst eine stabile Internetverbindung, eine Kamera und einen ruhigen Raum.
4. Ich bin in der stufenweisen Wiedereingliederung. Ist das zu früh?
Nein, genau für diese Zeit ist Federkraft gedacht. Voraussetzung ist, dass deine Reha oder Behandlung abgeschlossen ist. Wenn dir 60 Minuten am Stück zu viel sind, teilen wir die Termine in zweimal 30 Minuten.
5. Basis oder Komplett – wie entscheide ich mich?
Basis ist der Einstieg, wenn du den Weg erst ausprobieren willst. Komplett ist sinnvoll, wenn du schon mehrere Anläufe hinter dir hast oder Grenzen im Job ein Thema sind. Entscheidest du dich nach Basis für Komplett, läuft die Begleitung ohne Pause weiter, und der Preis von Basis wird voll angerechnet. Wir klären das im Erstgespräch.
6. Was passiert, wenn ich während der Begleitung krank werde?
Dann besprechen wir gemeinsam das weitere Vorgehen. Deine Genesung hat dabei Vorrang.
7. Was erfährt mein Arbeitgeber, wenn er die Kosten übernimmt?
Nur Zeitraum und Anzahl der Termine und ob die Begleitung abgeschlossen ist. Inhalte aus den Terminen, Zusammenfassungen oder Werte gebe ich nicht weiter, auch nicht auf Nachfrage. Zu deiner Arbeitsfähigkeit äußere ich mich nicht, das ist Sache deiner Ärztin oder deines Arztes. Den Vertrag schließt du mit mir, dein Arbeitgeber zahlt nur die Rechnung.
8. Was kostet das Erstgespräch?
Nichts. Es dauert 30 Minuten per Video. Du erzählst, wo du gerade stehst, und ich sage dir ehrlich, ob Federkraft passt oder ob gerade etwas anderes Vorrang hat.
Der nächste Schritt
Wenn du merkst, dass du allein immer wieder am selben Punkt landest, und du willst, dass es diesmal trägt: Im kostenlosen Erstgespräch schauen wir gemeinsam, wo du stehst und welcher Rahmen für dich sinnvoll ist.
Dein Tempo zählt.